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撰文/C小调

剪辑/C小调

出品/马孔多跑步继续室

冬天跑步到底咋跑、跑什么样的配速强度，是好多生手菜鸟额外困惑的问题。

简短来说，温度不错成为一个判断圭臬。

比较风力、湿度等要素，东谈主对温度的感受最为直不雅和明锐，也对体感的影响最为径直。

虽然了，今天只聊浅薄检修的温度，比赛和温度的干系我们回头再说。

由低到高，

零下20到零下10度，外出之前先在家里把看成、膝盖行动开，从外出到回家，一直保捏一个跑动的情状，幸免身段凉下来，强度保捏在我方的有氧慢跑区间，比如浅薄你是5分拨、5分半，这期间就打个75折，6分半到7分半就不错。

零下10度到0度，这个温度亦然朔方常见的跑步温度，一经不少跑友止境可爱的长距离温度，因为刚开动跑起来略微有点冷，然而行动开了之后，又不会出汗还会嗅觉很惬意。是以这个温度，强度要一分为二，前半段强度不错是浅薄的八折，浅薄5分拨，这期间先用6分拨来起步。后半段的强度不错加到浅薄的9折以致是满格。

0度到10度，不错说是冬天最好的检修温度。这个温度下，节律跑、间歇跑、LSD多种强度齐是合乎的。而刚才说的零度以下，就不推选进行一些间歇跑这么的速率刺激检修了。

什么？十度以上如何跑，那你就思咋跑就咋跑吧。

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＊马孔多终年法律参谋人：北京浩天讼师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊